학교에서 화가 나는 일이 생겼을 때 대처방법 | 초등 홈런
아이스크림 홈런에서 학교에서 화가 났을 때 대처하는 방법에 대해 알려드리도록 할게요.- 작성자
- 아이스크림에듀 뉴스룸
- 작성시간
- 2024-05-09
안녕하세요. 공부를 좋아하는 습관을 만들어 주는 아이스크림 홈런입니다.
학교에서 화가 나는 상황은 누구나 한 번쯤 겪어본 경험이 있을 것입니다.
오늘은 학교에서 화가 나는 일이 생겼을 때, 어떻게 대처하면 좋은 지 살펴보도록 하겠습니다.
학교에서 친구들과 이야기 하다보면 일상생활에서의 화, 분노라는 감정이 정말 흔한 감정임을 알 수 있을 거예요.
이런 감정은 종종 크고 작은 싸움으로 발전할 수 있기에 화가 났을 때 바로 표출하지 않고 스스로의 감정을 조절하는 것이 좋습니다.
학교에서 화가 나는 일이 생겼을 때 활용하기 좋은 대처방법 지금부터 시작해볼게요!
1. 숫자세기
분노의 감정이 발생하는 원인은 모욕, 비교, 무시 등으로 다양합니다.
이러한 감정은 정상적인 반응으로 별다른 문제가 되지 않지만, 감정 조절에 문제가 생길 수 있습니다.
분노가 치밀어 오를 때는 1부터 10까지 숫자를 차근차근 세어보는 것이 좋습니다.
천천히 심호흡을 하면서 10까지의 숫자를 세다 보면 이 잠깐의 시간동안 느긋해 지면서 화를 진정시킬 수 있습니다.
2. 진정된 후 분노 표현하기
분노가 치미는 상황에서 참지 못하고 그대로 표현하면 결국은 싸움으로 이어질 수 있습니다.
이럴 때는 다른 사람의 의견을 무시하고 자신의 주장만 내세우기보단 잠시 쉬면서 화가 났던 상황을 되짚어 보는 것이 냉정하게 상황을
파악하는데 도움이 됩니다.
얼마 지나지 않아 분노가 가라앉으면 자신의 의견을 차분하게 말하며 감정을 표현하는 것이 좋습니다.
3. 생각한 뒤 말하기
순간 치밀어 오르는 화를 주체하지 못하고 내뱉어 버린 말을 후회해 본 적 있으시죠?
그런 경우에는 잠시 동안 의견을 정리한 뒤 대화를 나누는 것이 좋습니다.
말은 말하는 사람의 태도와 뉘앙스에 많은 것이 전달되기 때문입니다.
4. 구체적으로 표현하기
다른 사람에게 불만을 표현할 때는 부정적인 말투보다는 불만에 대해 구체적으로 표현하는 것이 올바른 방법입니다.
무작정 짜증부터 내는 친구에게 “그렇게 짜증낼 거면 만나지 말자”라는 말 대신 “네가 기분이 안 좋은걸 표현하니 나도 기분이 나빠”라고
말해보는건 어떨까요? 무작정 남을 비판하게 되면 싸움을 부를 수 있습니다.
5. 운동하기
운동은 분노 에너지를 생산적인 일에 돌림으로서 건강하게 해소하는 방법입니다.
신체활동은 건강한 감정을 내는 에너지를 발산해 화가 난다면 산책이나 평소 즐기는 운동을 하며 분노로 생긴 공격성을 운동을 통해 밖으로 배출하면
감정을 조절하는데 도움이 됩니다.
운동을 하면 뇌에서 다양한 화학 물질을 분비하는데 이 중 엔도르핀은 스트레스를 완화시켜 정서적 안정감을 주고 적당한 운동을 꾸준히 하면
행복감이 높게 인식되며, 유산소 운동은 긴장이나 불안을 감소시켜 우울증에도 효과가 있다는 연구결과도 있습니다.
6. 화난 얼굴을 거울에 비춰보기
잔뜩 찌푸리고 있는 얼굴을 보면 그 얼굴을 바꾸기 위해 무언가를 해이겠다는 동기가 유발됩니다.
억지로라도 미소를 지어보세요.
화가 나는 것은 정신적인 현상이지만, 의식적으로 미소 지으려고 애쓰면 근육이 이완되고
이런 신체적인 변화를 정신적인 화까지 푸는데 도움을 줍니다.
7. 자리 피하기
화가 나서 도저히 참을 수 없다면 자리를 피하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
화가 나는 상황에서 한 발 물러서는 것인데요. 이럴 땐 자리를 피하는 이유에 대해 분명하게 설명하는 것이 좋습니다.
“너와 더 이야기하면 화만 나는 것 같아. 내가 자리를 피하는 게 좋겠어” 상황을 떠나 혼자 있을 땐 심호흡을 하면서 진정시키고 “별것 아니다.”,
“괜찮다” 등과 같은 혼잣말을 하는 것도 방법이 될 수 있습니다.
클래식과 같은 편안한 음악을 듣거나 일기를 쓰는 것도 마음의 안정을 찾는데 도움을 줍니다.
사실 화가 난다는 거은 우리 건강에 해롭습니다.
화가 치밀어 오르는 경우 순간적으로 스트레스를 받으며 그 데미지는 무려 독사 9마리에 물린 듯한 독과 맘먹는 독이 우리 몸에 퍼진다고 합니다.
긍정적인 사고방식으로 화가 났을 때 바람직한 방법들로 해소하고 올바르게 가라앉히도록 노력해봐요.
또한 학교에 계시는 상담선생님을 찾아가 도움을 청하는 것도 추천드립니다.
지금까지 아이스크림 홈런에서 학교에서 화가 났을 때 대처방법 7가지에 대해 살펴보았습니다.
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학교에서 화가 나는 상황은 누구나 한 번쯤 겪어본 경험이 있을 것입니다.
오늘은 학교에서 화가 나는 일이 생겼을 때, 어떻게 대처하면 좋은 지 살펴보도록 하겠습니다.
학교에서 친구들과 이야기 하다보면 일상생활에서의 화, 분노라는 감정이 정말 흔한 감정임을 알 수 있을 거예요.
이런 감정은 종종 크고 작은 싸움으로 발전할 수 있기에 화가 났을 때 바로 표출하지 않고 스스로의 감정을 조절하는 것이 좋습니다.
학교에서 화가 나는 일이 생겼을 때 활용하기 좋은 대처방법 지금부터 시작해볼게요!
1. 숫자세기
분노의 감정이 발생하는 원인은 모욕, 비교, 무시 등으로 다양합니다.
이러한 감정은 정상적인 반응으로 별다른 문제가 되지 않지만, 감정 조절에 문제가 생길 수 있습니다.
분노가 치밀어 오를 때는 1부터 10까지 숫자를 차근차근 세어보는 것이 좋습니다.
천천히 심호흡을 하면서 10까지의 숫자를 세다 보면 이 잠깐의 시간동안 느긋해 지면서 화를 진정시킬 수 있습니다.
2. 진정된 후 분노 표현하기
분노가 치미는 상황에서 참지 못하고 그대로 표현하면 결국은 싸움으로 이어질 수 있습니다.
이럴 때는 다른 사람의 의견을 무시하고 자신의 주장만 내세우기보단 잠시 쉬면서 화가 났던 상황을 되짚어 보는 것이 냉정하게 상황을
파악하는데 도움이 됩니다.
얼마 지나지 않아 분노가 가라앉으면 자신의 의견을 차분하게 말하며 감정을 표현하는 것이 좋습니다.
3. 생각한 뒤 말하기
순간 치밀어 오르는 화를 주체하지 못하고 내뱉어 버린 말을 후회해 본 적 있으시죠?
그런 경우에는 잠시 동안 의견을 정리한 뒤 대화를 나누는 것이 좋습니다.
말은 말하는 사람의 태도와 뉘앙스에 많은 것이 전달되기 때문입니다.
4. 구체적으로 표현하기
다른 사람에게 불만을 표현할 때는 부정적인 말투보다는 불만에 대해 구체적으로 표현하는 것이 올바른 방법입니다.
무작정 짜증부터 내는 친구에게 “그렇게 짜증낼 거면 만나지 말자”라는 말 대신 “네가 기분이 안 좋은걸 표현하니 나도 기분이 나빠”라고
말해보는건 어떨까요? 무작정 남을 비판하게 되면 싸움을 부를 수 있습니다.
5. 운동하기
운동은 분노 에너지를 생산적인 일에 돌림으로서 건강하게 해소하는 방법입니다.
신체활동은 건강한 감정을 내는 에너지를 발산해 화가 난다면 산책이나 평소 즐기는 운동을 하며 분노로 생긴 공격성을 운동을 통해 밖으로 배출하면
감정을 조절하는데 도움이 됩니다.
운동을 하면 뇌에서 다양한 화학 물질을 분비하는데 이 중 엔도르핀은 스트레스를 완화시켜 정서적 안정감을 주고 적당한 운동을 꾸준히 하면
행복감이 높게 인식되며, 유산소 운동은 긴장이나 불안을 감소시켜 우울증에도 효과가 있다는 연구결과도 있습니다.
6. 화난 얼굴을 거울에 비춰보기
잔뜩 찌푸리고 있는 얼굴을 보면 그 얼굴을 바꾸기 위해 무언가를 해이겠다는 동기가 유발됩니다.
억지로라도 미소를 지어보세요.
화가 나는 것은 정신적인 현상이지만, 의식적으로 미소 지으려고 애쓰면 근육이 이완되고
이런 신체적인 변화를 정신적인 화까지 푸는데 도움을 줍니다.
7. 자리 피하기
화가 나서 도저히 참을 수 없다면 자리를 피하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
화가 나는 상황에서 한 발 물러서는 것인데요. 이럴 땐 자리를 피하는 이유에 대해 분명하게 설명하는 것이 좋습니다.
“너와 더 이야기하면 화만 나는 것 같아. 내가 자리를 피하는 게 좋겠어” 상황을 떠나 혼자 있을 땐 심호흡을 하면서 진정시키고 “별것 아니다.”,
“괜찮다” 등과 같은 혼잣말을 하는 것도 방법이 될 수 있습니다.
클래식과 같은 편안한 음악을 듣거나 일기를 쓰는 것도 마음의 안정을 찾는데 도움을 줍니다.
사실 화가 난다는 거은 우리 건강에 해롭습니다.
화가 치밀어 오르는 경우 순간적으로 스트레스를 받으며 그 데미지는 무려 독사 9마리에 물린 듯한 독과 맘먹는 독이 우리 몸에 퍼진다고 합니다.
긍정적인 사고방식으로 화가 났을 때 바람직한 방법들로 해소하고 올바르게 가라앉히도록 노력해봐요.
또한 학교에 계시는 상담선생님을 찾아가 도움을 청하는 것도 추천드립니다.
지금까지 아이스크림 홈런에서 학교에서 화가 났을 때 대처방법 7가지에 대해 살펴보았습니다.
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